“呱呱。”呱呱泡蛙感覺自己兩條腿的肌肉一直緊繃著，放鬆不下來。好像脫力了一般。
程天把剛剛拍下來的視頻給呱呱泡蛙看，“你瞧，已經有點影子分身的樣子了，不是嗎？”
“呱呱！”呱呱泡蛙確實看到了自己身後出現的淡淡虛影，無比的興奮。程天安撫般的拍拍呱呱泡蛙的頭：“放心，你一定能夠掌握影子分身的。”
休息了一會兒，程天帶著呱呱泡蛙去看白芸和小火猴的訓練。
只見白芸和小火猴在一臺拳擊計數器前練拳，“呀卡呀卡呀卡呀卡！”小火猴手上雷光閃爍，以極快的速度攻擊著靶子。
一分鐘的計時結束後。計數器給出數據。
時間：60s 攻擊次數：116次 力度：平均24公斤/次
這個力度已經很不錯了，畢竟小火猴才出生沒多久。
“訓練的怎麼樣了？”程天拿著兩瓶水給了白芸一瓶。白芸扭開喝了一口，：“還可以，小火猴的速度和力量已經起來了。接下來打算訓練火焰拳。”
兩週的時間說長不長，說短不短，最好的方式就是先吃透幾個技能，如果一味的追求新的技能反而會雜而不精。所以白芸打算讓小火猴先把兩個拳類技能給練習好。
“嗯，影子分身的訓練也有效果了。要不先讓兩個小傢伙休息一下。”程天建議。
就這樣兩人選擇暫時休息一下。訓練室內是有訓練方法教學視頻的。程天刷了兩個後，一個訓練視頻引起了他的注意。
“大家好，本期給大家帶來的教學是如何更好的訓練寶可夢的力量。”程天眼睛一亮“唉，快來看看，這裡有訓練力量的視頻啊。”白芸一聽也來了興趣，和程天一起看了起來。
“訓練力量不能一味的去練習力量，而要學會控制自身。讓自己的身體在更加極端的環境下釋放出來力量，從而可以適應這種感覺。提高體力的同時迅速增強自己的力量。”
“今天我們就來講其中一種方法，負重訓練。”說著，視頻中的男人走向身旁的一隻艾比郎，只見艾比郎的兩隻胳膊上綁著由布條包起來的鉛塊。
“適當的負重訓練可以壓迫寶可夢的肌肉，在短時間內達到負荷狀態從而開始突破自己身體的極限。”
“當然，這種方式不是對每一種寶可夢都適用，各位訓練家們要結合自己寶可夢的具體情況選擇性的使用，如果使用不到，很有可能會對寶可夢造成肌肉拉傷，這個時候就請去寶可夢中心治療寶可夢。最後祝各位訓練家們越來越強。”